スピリチュアルブログ版ダイジェスト

本書は、精神科医であり脳科学者でもある樺沢紫苑氏が、自身の30年間の集大成としてまとめた「幸せとは何か」についての“答え”です。幸せになるための「最もわかりやすい実用書」として、幸福になるための要因を解き明かし、すぐにでも実践できる具体的な方法を教えてくれます。
<<幸福になるための3つの脳内物質と幸せになる方法>>
脳内には日々さまざまな脳内物質が分泌されています。例えば、アドレナリン・ノルアドレナリン・オキシトシン・セロトニン・ドーパミンなど、その他100種類以上です。その中でも「幸福」に関係する脳内物質は3種類。「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」です。そして、「幸福とは何か」の答えとは“この3種類の脳内物質が十分に分泌されている状態”なのです。これら脳内で出ている状態のとき私たちは幸せを感じます。つまり、これら幸福物質を出す条件を知ることこそ「幸せになる方法」であると言えます。
<<それぞれの幸福物質をもたらすもの>>
それぞれの幸福物質は「何によってもたらされるのか」が異なります。

■セロトニン的幸福
セロトニン的幸福とは、健康の幸福です。セロトニン的幸福は、持続的に得られる幸福でもあります。例えば、次のように「心と身体が健康」なとき、セロトニン的幸福を得られます。
・体調がいい、気持ちがいい、清々しい、爽やか
・リラックスできる、癒やされる、ホッとする、のんびりできる
・健康である、病気じゃない　など

■オキシトシン的幸福
オキシトシン的幸福は、他者との交流や関係によって生まれる幸福すべてです。例えば、次のような「つながり」でオキシトシン的幸福を得られます。
・夫婦関係や親子関係（寄り添う、スキンシップ、安心感、幸福感）
・恋人関係（寄り添う、スキンシップ、キス、ハグ、性交）
・友人、仲間との楽しい、一体感、信頼感、安心感
・ペットとのふれあい、癒やし、安心感

■ドーパミン的幸福
ドーパミン的幸福とは、お金や成功、物事の達成や地位・名誉を得ることで感じられる幸福です。「もっと、もっと」と欲が出てしまう幸福でもあります。例えば、次のように「何かを得る」「達成する」ことでドーパミン的幸福を得られます。
・成功：お金、財産、富、仕事での成功、地位、名誉、社会的成功
・快楽物質：物欲、金銭欲、名誉欲、食欲、性欲、楽しい、遊び、娯楽、趣味

<<幸福には順番がある>>
このように、幸福になる3つの脳内物質によって、私たちは幸福を感じられます。しかし、幸福を得るために、最初からドーパミン的幸福の成功だけを追い求めるあまり、セロトニン的幸福である健康をないがしろにすると、幸福を得るどころか不幸になってしまう場合もあるのです。まずは、幸福には優先順位があることを知っておきましょう。
1. 心と体の健康で得られるセロトニン的幸福
2. つながりや愛で得られるオキシトシン的幸福
3. 成功やお金を得ることで得られるドーパミン的幸福

<<今ここにある幸せを感じることが大切>>
幸福の基礎となるのはセロトニン的幸福です。例えば、朝起きたときに、今日も身体に不調がない、健康であることを実感できたとき、セロトニン的幸福を得ています。身体の健康を考えて生活することで、毎日持続して得られる幸福なのです。健康であればパートナーと一緒に過ごしたり、友人と話したりできます。このときオキシトシン的幸福を得られるのです。このことに気づくだけでも、幸福を実感できますし、幸福が「今ここにある」ことがわかり、幸福を得られるのです。

目次

• はじめに　「幸せ」とは何か？
• 第1章　幸福とは、「脳内物質」だった？
• 第2章　「3つの幸福」のイメージを固める
• 第3章　幸せの「4つの性質」を知っておく
• 第4章　セロトニン的幸福を手に入れる7つの方法
• 第5章　オキシトシン的幸福を手に入れる7つの方法
• 第6章　ドーパミン的幸福を手に入れる7つの方法
• 第7章　人生が変わる「お金」「遊び」「食」の習慣
• 最後に　幸福なあなた、幸福な世の中

一言コメント

幸福の要因が3つの脳内物質であることが論理的に解説されており、深く納得できます。さらに、それら脳内物質がどんなときに分泌されるのか、どうやって得るのかも具体的に実践できる形で示してあります。幸福になるメカニズムを知り、納得した上で実践できるので、すぐに幸福になりたいという人におすすめの一冊です。

注目の文章ピックアップ

・ドーパミン、セロトニン、オキシトシンが十分に分泌されている状態で、私たちは「幸福」を感じる。

・セロトニン的幸福とは、一言で言うと、健康の幸福。

・オキシトシン的幸福とは、つながりと愛の幸福。

・ドーパミン的幸福とは、お金、成功、達成、富、名誉、地位などの幸福です。

・幸せになるために、最も基盤となるのがセロトニン的幸福。

・セロトニン的幸福が手に入り、心と身体が安定すれば、連鎖的にオキシトシン的幸福とドーパミン的幸福も手に入る。

・オキシトシン的幸福があって初めて、周囲のサポートや応援が得られ、仕事の成功が加速し、ドーパミン的幸福が実現するのです。

・ドーパミンは、私たちの「モチベーション」「やる気」の源であり、ドーパミンが出るから「頑張る」「努力できる」し、結果として「自己成長」につながります。

・まずは、「健康」と「つながり」を意識、幸福の基盤であるセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を固めます。

ネット書店で購入する

精神科医が見つけた3つの幸福　樺沢 紫苑

• Amazonを見る
• 楽天を見る